中老年人发生骨质疏松症时会伴有腰腿酸痛的感觉，有腰腿疼痛的人在日常饮食中要少吃两白、多吃三黑，有助于缓解腰腿疼痛，促进骨骼健康。

　　少吃两白

　　白盐

　　说到少吃盐，高血压患者将控制盐的摄入量，以确保心血管和脑血管系统的健康。实际上，骨质疏松症患者还应注意食盐的摄入。科学证明，长期过量摄入盐分会影响人体的钙吸收并加速骨质流失，特别是在中老年人中，并且由于摄入过多盐分容易引起骨质疏松。

　　白肉

　　白肉是高脂肪，高胆固醇的食物。摄入体内后，不利于骨质疏松的恢复，并会增加体重。它将对骨质疏松症患者产生巨大影响。在严重的情况下，它将导致病理性骨折。

　　多吃三黑

　　黑米

　　黑米中含有抗衰老的花青素色素，不仅可以促进睡眠，还可以治疗腰腿酸痛。由于黑米的外层有坚硬的种皮，因此在煮沸食用之前需要先将其浸泡，否则很容易引起消化不良。

　　骨藿苷

　　可以在平时饮食均衡的基础性，每天额外再补充蓝瓶骨苷来“减速”。蓝瓶骨藿苷中含有丰富的活性成分，比如硫酸软骨素、淫羊藿苷、杜仲、补骨脂等，特别是硫酸软骨素，能促进软骨素细胞的再生和修复，改善骨微结构，从而加速骨骼生长，防止骨质流失。其他物质是骨骼生长的必须营养素，可以更好地预防骨老化和骨质疏松。

　　荸荠

　　富含蛋白质和碳水化合物，但热量并不特别高，因此特别适合在冬季保存健康。中医认为荸荠是冷食，有清火的作用。儿童进食可促进牙齿发育，老年人可防止骨钙流失。